Een goed begin is het halve werk. Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken. Je kunt stoppen met hulp of alleen. Ontdek met de keuzehulp op ikstopnu.nl welke manier het best bij jou past. Daarmee verhoog je je stopkans!
Zo bereid je je voor
Uit onderzoek blijkt dat als je je goed voorbereidt, de kans groter is dat je stoppoging een succes wordt. Er zijn verschillende manieren om je voor te bereiden. Op ikstopnu.nl lees je meer over begeleiding door een huisarts of coach en welke hulp er in jouw buurt beschikbaar is. Je vindt er ook tips en oefeningen om je voor te bereiden op je stopdatum. Wat jij zelf kunt doen, vind je in het overzicht hieronder.
Is dit niet de eerste keer dat je probeert te stoppen? Bedenk dan wat er goed ging en wat je moeilijk vond. Waardoor ben je toen weer begonnen? En wat kun je nu doen om dat te voorkomen?
Het verhaal van Jessica
'Ik heb er af en toe behoefte aan, maar dan ga ik een blokje om lopen. Even mijn zinnen verzetten en verstand op nul.'
De eerste stap naar PUUR
Sommige mensen denken dat steeds minder roken de beste manier is om uiteindelijk te stoppen, maar dat is niet waar. Rookstopcoach Pauline legt uit waarom dit zo is in een video op ikstopnu.nl. Je kunt beter direct helemaal stoppen en voor PUUR kiezen. Je maakt dan eigenlijk een nieuwe afspraak met jezelf: ‘ik ga niet meer roken’. Maar vanaf wanneer gaat die afspraak in? Het is slim om een datum te kiezen. Hierdoor kun je naar dat moment toeleven en kun je wennen aan het idee dat je na die datum niet meer rookt.
Stopdatum plannen
Moeilijk is het niet om een datum te kiezen, maar het is wel heel erg belangrijk. Je legt daarmee voor jezelf vast dat jij een gezonder leven kiest. Daar mag je best trots op zijn! Deze tips helpen je bij het plannen van je stopdatum.
-
Wacht niet langer dan 4 weken, maar geef jezelf wat tijd om je voor te bereiden. De meeste mensen kiezen een stopdatum binnen 2 weken vanaf nu. Dat werkt het beste.
-
Heb je een bijzonder feestje, ga je een dag uitwaaien aan het strand of is er een belangrijk moment de komende weken? Het kan fijn zijn om je stopmoment precies na zo’n gebeurtenis te plannen.
-
Het kan goed zijn deze stopdatum met andere mensen in je omgeving te delen. Je voelt je dan verantwoordelijker om je afspraak na te komen en op die datum echt voor PUUR te gaan. Je kunt ook tegelijk stoppen met een vriend, collega of familielid.
-
Schrijf de datum op je kalender of in je agenda. En laat het aan anderen weten door een appje te sturen aan je partner of een vriend of vriendin.
-
Bedenk alvast iets leuks dat je jezelf gunt op je stopdatum. Rookstopcoach Pauline vertelt in een video op ikstopnu.nl hoe je dit kan doen. Als je door de eerste 24 uur komt, is de kans namelijk groter dat het je lukt om gestopt te blijven.
-
Wil je zelf stoppen, maar kan je best een steuntje in de rug gebruiken? Schrijf je dan in voor Stopmail op IkStopNu.nl.
Bekijk ervaringsverhalen van anderen
of doe de keuzehulp op ikstopnu.nl.
“De stopcoach hielp mij met handige tools’’ Bekijk de video van Cornelie.
VROUWENSTEM: Ik kan het me niet voorstellen dat er één roker in Nederland is
die denkt dat roken een gezonde hobby is.
Maar dat is, denk ik, je bent roker geweest en dan blijf je best wel lang een roker.
Je hoeft niet te zeggen dat je je hele leven stopt, je moet gewoon zeggen: Ik stop nu.
(Een vrouw bij een stapel houtblokken. Beeldtekst: Cornelie. 1 jaar PUUR.)
DOOR RUSTIGE MUZIEK KLINKT EVEN HET GEKLIK VAN EEN CAMERA
CORNELIE: Ik ben zelf mijn vader verloren toen ik negen was ,
en mijn neefje is zijn vader verloren toen hij zes was,
en ik wilde niet dat mijn dochter dat ook overkwam
dat zij onder de 10 of weet ik veel wat, dat zij mij moet verliezen aan een ziekte.
Dat is echt wel het allerbelangrijkste.
Na het overlijden van mijn broer vonden mijn zus en ik
dat we genoeg ellende hadden gehad en hadden we iets van:
we gaan alleen dingen doen die ons blij maken.
(Ze lacht.)
Daarna heb ik wel bedacht:
ik moet wel gaan zorgen dat ik zelf ook wat gezonder ga leven.
Want ik hield er best wel van om een sigaretje te roken en een biertje drinken,
en dat heb ik nu wel omgegooid.
Zelf lukte het stoppen met roken mij niet helemaal en ik wist dat roken slecht was,
maar toen ben ik naar zo'n stopcoach gegaan.
En die stopcoach legde mij toch gewoon duidelijk uit zeg maar
wat de valkuilen zijn als je roker bent.
En zij heeft me ook een paar handige tooltjes gegeven van:
joh, als je een sigaret wilt roken,
na drie minuten is de aandrang tot het roken van die sigaret weg.
Dat is gewoon voor mij heel handig dat ik denk:
oké, als ik nog drie minuten wacht, dan denk ik niet meer aan een sigaret.
(In de keuken eet Cornelie wat soep.)
En wat ik heel fijn vond aan een stopcoach, is:
ze belt mij regelmatig of het nog goed gaat met stoppen en wat mijn valkuilen zijn.
En als ik het heel moeilijk heb, dan kan ik ook bellen.
(Nu staat ze in een veld.)
Ik ben best wel trots dat ik gestopt ben, het was...
Nou ja, het viel me aan de ene kant mee,
maar aan de andere kant zijn er altijd momenten dat het gewoon toch lastig is.
(Ze loopt langs een wei.)
Het leven is niet zo lang, dus je moet er ook proberen het beste van te maken
en het is knap lullig als je er niks moois van hebt gemaakt.
Dat probeer ik zo veel mogelijk te doen.
(Beeldtekst: Word PUUR op jouw manier. Het logo van PUUR verschijnt. Eronder staat: puurrookvrij.nl.)
DE RUSTIGE MUZIEK EBT WEG
“Bij groepstraining help je een ander en een ander helpt jou” Bekijk de video van Kevin.
(Beeldtitel: PUUR. ROOKVRIJ. Een man:)
MANNENSTEM: Roken heeft mij totaal niks positiefs gebracht.
Ik schaamde me als ik naar Jazzlyn keek terwijl ik aan het roken was.
En ik merkte ook dat ik totaal niet het goede voorbeeld gaf aan haar.
En dat was voor mij echt wel de basis voor het veranderen van mijn levensstijl.
(Foto's van een man en z'n dochter flitsen voorbij.)
HET GEKLIK VAN EEN CAMERA
Op een gegeven moment is het geen plezier meer. Je hebt het niet onder controle.
(De man stemt z'n gitaar en speelt een deuntje.)
Je staat ermee op en gaat ermee slapen.
Mijn leven was gewoon het leven op straat.
En ook door groepsverband ben ik gaan roken.
Je wil er graag bij horen, wil je graag bewijzen.
Dan ben ik daarin meegegaan
en daar heb ik achteraf veel spijt van gehad.
(Het meisje staat aan een wastafel.)
De geboorte van Jazzlyn
heeft me als mens onwijs veranderd.
In de positieve zin, want...
ik zag mezelf eigenlijk
en ik voelde me ook herboren tegelijkertijd.
En ik dacht: Weet je, ik moet haar de liefde geven.
Ik vond het lastig om alleen te stoppen,
want elk jaar stel je: geen sigaretje meer aanraken.
Vervolgens heb je andere dingen aan je hoofd,
komt er misschien stress bij of emotie en die kan je even niet uiten,
dan pak je zo snel mogelijk een sigaret.
En ik merk gewoon dat dat een soort van masker is
om jezelf weer tot rust te brengen.
En dan heb je weer het gevoel van: shit, ik heb gefaald.
Ik heb hulp gezocht, groepstraining,
en dat heeft mij als mens heel veel goeds gebracht.
Uit een groep haal je echt steun.
Je kunt elkaar echt motiveren. Je bent niet alleen.
(Hij staat in een bos.)
Je helpt een ander en een ander helpt jou.
Dat is toch wel iets wat mij als persoon wakker heeft geschud.
Vraag om hulp.
Daar begint het, bij het accepteren van hulp van een ander.
(Hij draagt z'n dochter op z'n schouders.)
Sinds ik gestopt ben, merk ik dat ik heel veel rust creëer.
Ik merk dat Jazzlyn trots is op mij doordat ze me aankijkt
en alleen al met het aankijken me heel veel liefde geeft.
Nu heb je gewoon echt je moment met je dochter en je gezin.
Dat is uiteindelijk waar je mee verder gaat.
(Een wolkenlucht. Beeldtekst: PUUR. ROOKVRIJ.)
“Het werkte voor mij goed om met het Stopplan te werken” Bekijk de video van Bob.
(Een man:)
MANNENSTEM: Ik heb nooit kunnen stoppen met roken
omdat iemand anders dat heel graag wilde.
Dat moet je echt zelf willen.
Dat kun je natuurlijk wel willen omdat je langer bij je kinderen wil blijven.
(Foto's van een man en een baby flitsen voorbij. Een peuter eet een banaan.)
RUSTIGE MUZIEK
Toen Julie geboren werd...
Het eerste halfjaar van haar leven rookte ik nog.
En dan merkte ik ook dat ik...
Dan ging ik krampachtig proberen om het niet te doen waar de kinderen bij waren,
maar ik wist ook dat als ik dan even buiten had gestaan
en ik kwam terug, dat ik dan stonk
en dat ook die lucht schadelijk kan zijn voor je kinderen.
(De peuter kijkt naar de baby in een draagzak.)
Als ik wil stoppen met roken, dan verlies ik mijn maatje, mijn houvast.
Als ik stress heb, dan redt hij mij uit die situatie.
En dat is iets wat je moet omdraaien.
Omdat je bang bent, de hele tijd, dat je iets verliest.
Het is juist zo dat je iets wint.
Alleen dat roken, dat is best wel een hardnekkige verslaving eigenlijk.
(De man schudt verf. Hij neemt een penseel.)
Het echte stoppen, wanneer doe je dat?
Dat is echt een proces in jezelf, zeg maar, dat daarvoor zorgt.
Als je eenmaal weet dat er niks van je wordt afgenomen,
maar dat je eigenlijk alleen maar iets wint met het niet roken,
dan ben je er al.
MEISJE: Ja!
(De peuter schildert met haar vader.)
MANNENSTEM: Wat ik heb gemerkt voor mezelf,
is dat het heel goed werkte om met een stopplan te werken.
Dan is het, denk ik, handig dat je voor jezelf gaat kijken van: oké,
wat is voor mij plan van aanpak
om ervoor te zorgen wanneer er zich situaties voordoen,
dat je daarmee kan dealen?
(De baby in een draagzak bij de man.)
Sinds ik niet meer rook, merk ik heel duidelijk dat ik meer lucht heb
en meer energie.
Ik voel me gewoon echt wel bevrijd van iets waar ik onder...
waar ik mezelf onder gebukt voelde gaan.
(De baby lacht naar zijn vader.)
Dat is wel prettig, dat je met je kinderen gewoon altijd
vrij kan zijn en jezelf kan zijn.
DE RUSTIGE MUZIEK SPEELT VERDER TOT HET EIND VAN DE VIDEO
(Een wolkenlucht. Beeldtekst: PUUR. ROOKVRIJ.)
